Vous cherchez à améliorer vos performances D’entraînement? Changer Votre Musique

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Vous avez du mal à respecter votre plan d’entraînement? Essayez de changer votre liste de lecture…

Vous avez parcouru le web à la recherche d’un secret bien gardé qui améliorera votre performances d’entraînement . Peut-être que vous avez éclaboussé sur des substances pré-entraînement qui promettent instant #gainz, ou un équipement obscur votre célébrité préférée a été vu sportif quand, vraiment, la réponse pourrait être un enfer beaucoup plus simple (sans parler plus facile sur la carte de crédit ole).

Considérez ceci: une playlist tueur pourrait être la clé pour vous aider à briser vos séances d’entraînement.

Pas convaincu? Laissez-nous vous expliquer…

L’écoute de musique peut-elle améliorer les performances d’entraînement?

En termes simples, votre playlist joue un plus grand rôle dans votre performance que vous ne le pensez probablement.

Une étude récente de Matthew Stork, Costas Karageorghis et Kathleen Martin Ginis qui a examiné les effets psychologiques, psychophysiques et physiologiques de la musique pendant l’exercice d’intervalle de sprint (autrement connu sous le nom HIIT ) a constaté que la musique a, en effet, le potentiel d’améliorer les performances d’entraînement. Et non seulement cela, il peut également augmenter la fréquence cardiaque et améliorer le plaisir; un facteur monumentalement important pour déterminer si oui ou non vous adhérerez à votre plan d’entraînement.

“Il y a une combinaison de facteurs physiologiques et psychologiques qui contribuent aux effets de la musique pendant l’exercice”, explique Matthew Stork, chercheur Postdoctoral à l’Université de la Colombie-Britannique. “Cela inclut l’activation du cerveau, les changements hormonaux et d’excitation, les changements dans l’attention et les facteurs de motivation. Ces facteurs peuvent collectivement déplacer les gens dans un endroit mentalement ou émotionnellement où ils sont capables de fonctionner d’une manière plus optimale. La musique peut vous mettre dans un État de “flux” où vous êtes pleinement concentré et immergé dans la tâche à portée de main.’

La musique peut être un outil particulièrement utile si vous cherchez une augmentation de la production ou si vous manquez d’inspiration pour vous entraîner. Cependant, il y a une mise en garde; pour que cela fonctionne, vous devez trouver la motivation musicale.

Comment pouvez-vous utiliser la musique pour améliorer les performances d’entraînement?

“Les différences individuelles dans les préférences musicales sont extrêmement importantes à considérer lorsque vous essayez de maximiser la réponse motivationnelle et émotionnelle qui la musique peut susciter “, dit la Cigogne. “Cependant, certaines caractéristiques musicales, telles que le tempo, peuvent être très utiles pour réduire généralement vos sélections musicales en fonction de la nature de l’exercice.’

En d’autres termes, il y a un talent pour compiler votre liste de lecture de puissance personnelle. Les chansons qui tombent dans un genre que vous aimez écouter, avec des paroles que vous trouvez motivantes, sont un endroit solide pour commencer. De là, si vous voulez obtenir une véritable technique, vous pouvez filtrer les chansons en fonction de la façon dont le tempo est adapté à votre style d’entraînement.

“Le tempo de la musique allant de 125-140bpm est considéré comme optimal pour l’exercice de vélo, et la musique à tempo rapide (135-140bpm) semble être particulièrement idéale pour le cyclisme de haute intensité”, conseille Stork. “Il existe également des preuves que la plage de tempo idéale pour les exercices de type tapis roulant varie de 123 à 131bpm.’

Vous pouvez également prendre en compte quelques airs “pré-tâche” à mentalement psych vous avant de commencer une séance d’entraînement, et certains qui descendent dans le tempo de 90 bpm à 60bpm pour écouter pendant la récupération post-entraînement. Lorsqu’elles sont jouées pendant la récupération active (basée sur le mouvement) et passive (statique), ces chansons ont la capacité de réduire les niveaux d’hormones de stress et d’aider à faire de la récupération post-entraînement une activité habituelle, selon des chercheurs de L’Université Brunel, Royaume-Uni.

Listes de lecture approuvées par le formateur à essayer

Pas envie de compiler votre propre playlist? Donnez à ces mélanges approuvés par l’entraîneur un coup lors de votre prochaine séance d’entraînement…

Pour l’entraînement en force:

“Je compte sur la musique pour aider à donner le ton de l’entraînement car elle aide à dicter le rythme et l’intensité”, explique Jennifer Lau, Directrice chez Fit Squad et Nike Master Trainer. “Si je travaille la mobilité comme l’étirement ou le flux animal, je choisirai d’écouter quelque chose avec une ambiance glacée.’

Essayez la playlist de Jennifer.

Pour l’entraînement et la course de haute intensité:

“J’ai tendance à graviter vers les années 90 et les confitures hip-hop old-school”, explique Mike Ma, formateur à One Academy à Toronto. “Des chansons qui sont immédiatement reconnaissables, rappellent aux gens un moment de plaisir dans leur vie et les font sourire.’

Essayez la playlist de Mike.

Pour le cyclisme et la filature:

“Je me dirige habituellement vers la musique house ou des remixes de chansons pop qui atterrissent entre 120-130bpm pour les cours de spin”, explique Justine Keyserlingk, instructeur de conditionnement physique de groupe chez Torq Ride et Equinox. “Je pense qu’il est important de jouer des chansons que les gens reconnaissent car il y a un lien émotionnel, et cela les encourage à travailler plus fort. C’est pourquoi dans especially love remixes de chansons plus anciennes-en particulier des années 90 -. Les gens mangent que des trucs!’

Essayez la playlist de Justine.

Pour les classes barre:

“La musique est magique lorsqu’elle est associée au mouvement”, explique Sabrina Adarna, instructrice barre à Toronto. “Plus précisément à barre, où nous passons au tempo des airs, il est incroyable de voir comment un mélange fluide de bonne musique peut aider les gens à travailler un peu plus fort, pousser un peu plus loin et tolérer que le bon butin brûle un peu plus. Il y a ce sweet spot dans chaque séance d’entraînement où vous entendez “cette” chanson, oubliez complètement tout l’inconfort que vous éprouvez et lancez-vous au niveau suivant.’

Essayez la playlist de Sabrina.

Pour le yoga:

“J’organise des listes de lecture qui évoquent des sentiments de pouvoir en moi”, explique MC Littlejohn, instructeur de yoga au 889 à Toronto. “Je ne vise pas vraiment une augmentation de la fréquence cardiaque dans Mes cours, alors je choisis des chansons auxquelles je pense que les participants ressentiront un lien; celles qui leur permettront d’être présents avec les paroles et de les fondre.’

Essayez la playlist de MC.

Équipement sonore approuvé par l’éditeur pour essayer

Travailler dans le confort de votre propre demeure? Cela ne ferait pas de mal d’investir dans des écouteurs et/ou des haut-parleurs de qualité-si le budget le permet-pour vous immerger complètement dans votre playlist épique.

AirPods Pro, 329$, apple.com

Pour les écouteurs:

Nous aimons L’Apple AirPods Pro en raison de leurs deux paramètres-transparence et annulation du bruit-afin que vous puissiez choisir combien vous entendez (ou noyer) dans votre maison.

Haut-Parleur Portable, 450$, bose.ca

Pour haut-parleurs:

Nous recommandons le haut-parleur portable Bose, pour sa qualité sonore et son aspect pratique-il est facile à apporter d’une pièce à l’autre.

Ensuite, en savoir plus moyens de rester motivé donc, vous ne manquez plus jamais un cours d’exercice.

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