12 Façons De Surmonter Les Pensées Négatives (En 10 Minutes Ou Moins)

Les pensées négatives peuvent gravement saper votre énergie, vous faire sentir déprimé, anxieux et stressé. Même à son plus inoffensif, ils peuvent prendre un péage sur votre estime de soi et conduire à un comportement d’auto-sabotage.

Comme avec toutes les mauvaises habitudes, vous pouvez briser un modèle de pensée négative répétée-et vous êtes capable de cela avec juste un peu de travail. Il y a beaucoup de méthodes éprouvées qui peuvent promouvoir la positivité et décourager les périodes d’apitoiement sur soi et de tristesse.

Voici 12 Façons De Surmonter Les Pensées Négatives

1. Cherchez Activement Le Bien Dans La Vie

Chercher de bonnes choses, et ils viendront à vous. Parfois, nous sommes tellement habitués à nous concentrer sur le négatif que nous n’essayons pas de trouver les choses positives évidentes autour de nous. En tant que tel, c’est une bonne idée de construire une bonne habitude de chercher de bonnes choses. Vous pouvez le faire par:

2. Avoir Du Temps Consacré À La Négativité

Lorsque vous commencez à combattre des pensées négatives, vous pourriez constater que vous avez du mal à les contenir. Au lieu de cela, vous pourriez les pousser tous dans un coin de votre cerveau, où ils finiront par déborder et causer des problèmes pour vous plus tard.

Au lieu de laisser cela se produire, ce que vous pouvez faire est de mettre de côté un peu de temps pour vous faire l’expérience de pensées négatives. Cette habitude doit être une pratique quotidienne et doit prendre pas plus ou moins de 10 minutes.

Pendant ce temps, n’hésitez pas à penser à toutes les choses négatives que vous voulez. En dehors de ce temps, lorsque vous découvrez une formation de pensée négative, poussez-la de côté, et attendez vos 10 prochaines minutes de pensées négatives pour lui donner de l’attention. Cet exercice va lentement mais sûrement vous apprendre à gérer et, éventuellement, éliminer progressivement la pensée négative.

3. Trouver de nouvelles habitudes et compétences

Parfois, en imaginant la nécessité de surmonter la négativité de la pensée peut être intimidant. Au lieu d’essayer de les éradiquer, essayez de changer la façon dont vous pensez à ce sujet. Vous ne vous débarrassez pas de quelque chose – vous formez de nouvelles habitudes.

Expérimentez avec de nouvelles compétences et passe-temps jusqu’à ce que vous trouviez certains qui cliquent pour vous. Visez à trouver des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Vous pouvez:

  • Prenez une nouvelle classe
  • Créer une liste de choses à essayer
  • Tag avec un ami pour quelque chose qu’ils aiment
  • Faire de nouvelles recettes, de l’artisanat

4. Prenez Vos Responsabilités

Il est facile de pointer du doigt ou de jouer la victime quand la vie vous fait sentir vers le bas. Vous pourriez dire des choses comme:

  • Ce n’était pas de ma faute
  • Je n’avais aucun moyen de savoir
  • J’ai fait que parce que j’étais stressé
  • Il n’y a rien que je peux faire à ce sujet
  • Je n’ai pas le choix

Oui, certaines situations sont hors de votre contrôle. Mais à la fin de la journée, c’est votre vie. Vous êtes responsable des décisions que vous prenez, vous êtes responsable de vos actions et de vos réactions, et il est temps de prendre le contrôle de cela.

5. Remplacer La Négativité

Prendre vos pensées négatives et les remplacer par des positives. Cela semble simple, mais il peut prendre un certain temps pour s’y habituer. Il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour attraper des pensées négatives et tourner les tables sur eux.

  • Prenez note du moment où les schémas de pensée négatifs commencent à se produire.
  • Décidez que vous n’aimez pas ce modèle et que vous souhaitez le modifier.
  • Comprendre comment vous voulez que ce modèle de pensée pour changer et ce que vous souhaitez était différent à ce sujet.
  • Find an appropriate thought replacement that matches the goals you made in step 3.

Voici un exemple d’une situation et les mesures prises pour les résoudre:

  • J’ai remarqué que j’ai tendance à m’appeler des noms comme “idiot” ou “incompétent” quand je fais des erreurs.
  • Je n’aime pas que je me parle de cette façon, et cela me rend généralement plus contrarié.
  • Au lieu d’insulter, je voudrais accepter et traiter les erreurs et passer à autre chose sans me sentir terrible.
  • La prochaine fois que je fais une erreur, je me rappellerai que même les plus grands esprits font des erreurs, et ensuite je me dirai que les erreurs signifient que j’apprends.

6. La Pratique De La Gratitude

La Gratitude est un moyen fantastique de devenir plus positif. Il a de nombreux avantages pour la santé mentale et physique, ainsi que les relations.

Commencez un journal de gratitude où vous enregistrez un minimum de 3 choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant chaque jour. Ils peuvent être quelque chose de petites choses apparemment insignifiantes à d’énormes événements. Même les mauvais jours, vous pouvez probablement trouver des choses à être reconnaissants. Cette réflexion peut aider à mettre les choses en perspective et vous donner une chance de se souvenir des choses que vous prenez souvent pour acquis.

Voici quelques idées de choses à être reconnaissants pour:

  • Votre santé
  • Accès à des aliments et à de l’eau propres
  • Électricité, Gaz, Eau et autres services publics
  • Un toit au-dessus de votre tête
  • Vos amis et votre famille
  • Vos animaux de compagnie
  • Les cours que vous aimez
  • Vos livres, émissions de télévision, films et musiques préférés
  • Des choses qui vous ont fait sourire, même une seconde
  • Les possibilités d’emploi
  • Prochaines vacances ou plans
  • Nouveaux articles que vous avez achetés

7. Séparez-Vous Des Facteurs Négatifs

Souvent, nous nous entourons volontiers de négativité sans nous en rendre compte. Voici quelques choses que vous pouvez séparer de vous-même:

· Les Médias Sociaux

Regardez votre alimentation sur les plateformes de médias sociaux que vous fréquentez. Il y a beaucoup de gens qui se plaignent? Ou y at – il beaucoup de gens que vous aimez vous comparer à, se terminant généralement avec vous vous sentez mal à propos de vous-même?

Ne plus suivre les “influenceurs” qui vous font vous sentir mal dans votre peau. Rappelez-vous, leurs vies ne sont pas comme elles dépeignent, de toute façon. Muet amis ou famille qui sont trop négatifs. Contrôlez ce que vous voyez sur les médias sociaux, ou ne l’utilisez pas du tout!

· Nouvelles

Nouvellesprograms, especially the morning news, can be real bummers – and it’s a terrible way to start the day. In fact, research indicates that consuming news of a harmful variety for just three minutes first thing in the morning can hugely impact positive thinking and productivity for the rest of the day.

Oui, rester informé est essentiel. Mais si vous devez vraiment lire des nouvelles tristes ou mauvaises, faites-le plus tard dans la journée, pas le matin avec le petit déjeuner.

· Gens

Vous entourer de personnes négatives est garanti pour vous faire tomber. Coupez ces personnes toxiques de votre vie et chercher à trouver des amis qui sont positifs, de soutien, et genre.

Bien sûr, vous ne pouvez pas ignorer les choses négatives pour toujours. Mais jusqu’à ce que vous appreniez à gérer correctement les pensées négatives, la direction claire de ces facteurs peut fonctionner pour vous.

8. Trouver Une Doublure D’Argent

Chaque nuage noir a une doublure d’argent, mais il peut être difficile de les voir au premier abord. La prochaine fois que vous vous trouvez dans une mauvaise situation, posez-vous des questions pour vous aider à trouver l’insaisissable doublure d’argent. Vos questions peuvent inclure:

  • Que puis-je faire différemment la prochaine fois pour éviter cela?
  • Comment traiterais-je un ami dans cette situation?
  • Quel est le côté positif de cet événement, aussi petit soit-il?
  • Que puis-je apprendre de cet événement?

9. Faire Des Affirmations Positives

Les affirmations positives peuvent vous aider à surmonter les pensées négatives dans une myriade de scénarios indésirables, et la recherche indique que même les pires situations peuvent être améliorées pour ceux qui sont habitués à effectuer ces actes de pensée positive. Voici quelques exemples d’affirmations positives que vous pouvez essayer:

  • Je suis intelligent et capable
  • Je suis fort
  • Les pensées négatives n’ont aucun pouvoir sur moi
  • Je pense positivement dans toutes les situations
  • J’ai la force de surmonter les circonstances défavorables
  • Je réagis bien aux erreurs
  • J’expulse la négativité et accueille la positivité

La négativité refoulée peut éclater et déborder quand vous le voulez le moins. C’est pourquoi exprimer cette négativité, surtout si elle est très forte, peut vous aider à surmonter ces pensées et à passer à la pensée positive. Voici quelques façons que vous pouvez faire cela:

  • Parlez à un ami, à un membre de la famille, à un être cher, à un professionnel de la santé mentale ou à toute autre personne en qui vous pouvez avoir confiance
  • Utilisez l’art comme une forme d’expression; dessiner, écrire des histoires ou de la poésie, faire de la musique, diatribe dans un journal ou journal vidéo personnelle, danser, chanter, ou faire tout art que vous aimez
  • Exprimez-vous par l’activité physique; soulever des poids, faire du jogging ou courir, poinçonner un sac de boxe, danser, faire du vélo ou faire tout autre type d’exercice
  • Si tout le reste échoue, parlez-vous; diatribe à haute voix au sujet de vos problèmes

Rendre les autres heureux est un excellent moyen de vous rendre plus heureux. Cela vous permet de détourner l’attention de vous-même et de vos pensées négatives, et la positivité qui se propagera de votre compassion sera contagieuse (et cela peut même engendrer plus de gentillesse!). Voici quelques idées de choses que vous pouvez faire pour être gentil avec les autres:

  • Sourire à quelqu’un ou de dire “bonjour” à quelqu’un que vous passer
  • Maintenez la porte ouverte pour quelqu’un ou laissez-le passer en premier lorsque vous conduisez
  • Donner un compliment honnête et réfléchi à quelqu’un
  • Être là pour quelqu’un dans le besoin
  • Aider quelqu’un à un problème qu’ils ont eu
  • Faire une faveur pour quelqu’un
  • Acheter quelqu’un un cadeau

Les humains ont tendance à être plus difficiles sur eux-mêmes que sur tout le monde. Vous pourriez être moins indulgent pour vos erreurs et dire des choses méchantes pour vous-même. Il est donc indispensable d’être votre propre meilleur ami.

Qu’est-ce que cela signifie? Eh bien, si vous ne dites pas ce que vous pensez de vous à votre meilleur ami, alors vous êtes inutilement cruel. Offrez – vous comme vous le feriez un ami cher, avec toute la patience et la compassion que cela implique.

Rappelez-vous, vous êtes un être humain! Vous allez faire des erreurs. Et, bien sûr, vous allez avoir de mauvais jours. Tu ne seras pas parfaite, et ça fait partie de ta beauté. Take it easy et d’être aimable. Vous méritez d’être traité avec compassion, surtout de vous-même.

Pensées finales sur surmonter les pensées négatives

Personne ne veut être négatif tout le temps. En comprenant les modèles derrière les mauvaises pensées et en travaillant pour les changer et les remplacer par de meilleures habitudes, vous vous donnerez une vie et un esprit plus heureux et plus sains.

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